7 tips voor een maximaal productief ochtend-ritueel

7 tips voor een maximaal productief ochtend-ritueel

 Je dag goed beginnen kan de toon zetten voor de rest van de dag en je helpen productiever en tevredener te zijn. Veel mensen hebben echter moeite om effectieve ochtendrituelen op te stellen die voor hen werken. Deze lijst bevat 7 adviezen die je kunnen helpen jouw ochtendritueel te verbeteren en het meeste uit je dag te halen. 

 Effectieve ochtendrituelen: 7 tips om je dag goed te beginnen
 
  1. Word elke dag rond dezelfde tijd wakker
    Eén van de belangrijkste stappen bij het vaststellen van een effectief ochtendritueel is elke dag op dezelfde tijd wakker worden. Dit helpt om je lichaamsklok te reguleren en maakt het makkelijker om ‘s ochtends wakker te worden. Streef ernaar om elke dag op dezelfde tijd wakker te worden, zelfs in het weekend. Uiteraard slaan wij ook wel eens een katerig ochtendje over 😉

  1. Bereid de avond ervoor voor
    Je de avond ervoor voorbereiden kan je tijd en stress besparen in de ochtend. Leg je kleren klaar, pak je tas in en bereid je ontbijt of lunch voor, zodat je de dag met een helder hoofd kunt beginnen.

  1. Fysieke stimulatie
    Lichaamsbeweging is een geweldige manier om je dag te beginnen en je energieniveau een boost te geven. Zelfs een korte training kan helpen om je wakker te maken en je bloed te laten stromen. Wij snappen dat je niet altijd tijd hebt voor een workout, maar probeer in ieder geval een paar minuten te stretchen of yoga te doen om je lichaam op te starten. Zie bijvoorbeeld wat Gold’s Gym, één van de bekendste gyms ter wereld te zeggen heeft over s’ochtends bewegen:



  1. Mediteer of beoefen mindfulness
    Meditatie of mindfulness kan helpen om je geest leeg te maken en een positieve toon te zetten voor de dag. Neem ‘s ochtends een paar minuten de tijd om rustig te zitten en je te concentreren op je ademhaling. Als je nieuw bent met meditatie, kun je een geleide meditatie-app zoals Headspace proberen.

  1. Eet een ontbijt dat je energielevel constant houdt.
    Het eten van een voedzaam ontbijt is een essentieel onderdeel om je dag goed te beginnen. Het eten van een evenwichtige maaltijd in de ochtend kan helpen om je energieniveau en concentratie gedurende de dag te verbeteren. Probeer een bron van eiwitten en goede vetten voor maximaal resultaat en een stabiel energieniveau. Wil je toch heel graag koolydraten eten? Kies dan voor wat complexere koolhydraten zoals die uit fruit, groente of vezelrijk brood.

  1. Zet je dag op voor success door middel van een korte planning.
    Neem ‘s ochtends een paar minuten de tijd om de komende dag te plannen. Bekijk je agenda, stel je prioriteiten en maak een to-do lijst. Dit zal je helpen om de hele dag gefocust en georganiseerd te blijven. Ook kun je aan het eind van de dag alles afvinken, wat een voldaan gevoel geeft, of dingen die je niet hebt kunnen doen op je lijstje zetten voor morgen, wat veel rust in je hoofd geeft.

  1. Vermijd technologie
    Het vermijden van technologie in de ochtend kan helpen om stress te verminderen en je stemming te verbeteren. In plaats van je e-mail of sociale media te controleren, besteed je de eerste minuten van je dag aan iets rustgevends, zoals het lezen van een boek of het luisteren naar muziek. Bekijk hieronder maar eens deze kort video waarin bekende Neurobioloog Andrew Huberman uitlegt wat direct op je telefoon zitten nadat je wakker wordt met je doet.




  2. Bonus tip. Gebruik Flvx Dawn!
    FLVX Dawn is een natuurlijk supplement dat jouw mentale prestaties ondersteunt. In tegenstelling tot soortgelijke producten die je kunt kopen bij bijvoorbeeld de Kruidvat heeft FLVX Dawn unieke formule, ontwikkeld op basis van bewezen wetenschappelijk onderzoek en geformuleerd met behulp van experts op het gebied van functionele voeding, hersenfuncties en de biologie achter mentale prestaties.

    Alle ingrediënten in FLVX Dawn werken synergetisch samen om jouw ochtend brein wakker te schudden en klaar te stomen voor de rest van je dag. En daar houd het niet op! FLVX Dawn is ontworpen om steeds beter te werken naarmate je het consequent (dagelijks) neemt. Een perfecte aansluiting op je ochtendritueel dus! Geïnteresseerd? Bekijk dan FLVX Dawn door op de onderstaande knop te drukken!
 
Bekijk dit product

Leer meer over het optimaliseren van je brein, lichaam en productiviteit

Bekijk alle biohacking artikelen

FLVX

Resources

Volg Ons

Contact