Direct zonlicht als productiviteits hack. Kan het zo simpel zijn?

Zoals het oude Nederlandse gezegde luidt: “De morgenstond heeft goud in de mond”. Hoewel dit misschien een iets te simpele voorstelling van zaken lijkt, is er tegenwoordig zeer concreet wetenschappelijk bewijs dat de voordelen voor zowel de algehele gezondheid alswel de cognitieve voordelen van blootstelling aan direct zonlicht ‘s ochtends vroeg ondersteunt.

Jezelf ‘s morgens vroeg blootstellen aan direct zonlicht is niet alleen verfrissend, maar kan ook tal van voordelen hebben voor je cognitieve functie, je waakzaamheid en je algemene stemming. 

Veel succesvolle mensen, waaronder ondernemers en leidinggevenden, hebben er een dagelijkse routine van gemaakt om ‘s ochtends vroeg naar buiten te gaan en de zon op te zoeken. 

In deze blogpost onderzoeken we de wetenschap achter de cognitieve en alertheid-verhogende voordelen van blootstelling aan zonlicht in de vroege ochtend, verwijzen we naar deskundigen en succesvolle mensen die deze techniek promoten, en geven we een praktisch voorbeeld van hoe je het in je dagelijkse routine kunt opnemen.

 

Wat zijn de voordelen van blootstelling aan zonlicht in de vroege ochtend?

Laten we beginnen met een opsomming van de voordelen die je kunt ervaren van deze simpele lifestyle verandering. Jezelf blootstellen aan direct zonlicht vroeg in de ochtend kan tal van cognitieve en wakkere voordelen hebben, waaronder:

1. Verbeterde stemming: Zoals eerder vermeld, triggert blootstelling aan zonlicht de afgifte van serotonine, wat een positieve invloed kan hebben op onze stemming en emoties. Dit kan ons helpen onze dag positiever te beginnen en ons gedurende de dag energieker te voelen.

 

2. Verhoogde alertheid: Blootstelling aan zonlicht stimuleert ook de afgifte van cortisol, wat kan helpen bij het reguleren van onze slaap-waakcyclus en het verbeteren van onze algehele waakzaamheid. Hierdoor kunnen we ons de hele dag alerter en meer gefocust voelen.

 

3. Verhoogde productiviteit: Als we ons alerter en geconcentreerder voelen, kunnen we ons beter concentreren en zijn we productiever. Hierdoor krijgen we meer gedaan in minder tijd en voelen we ons aan het eind van de dag beter voldaan.

 

Geinteresseerd in hoe dat precies werkt en hoe je deze tool kunt implementeren in jouw dagelijkse routine? Lees dan snel verder!

Wat zegt de wetenschap hierover?
In de woorden van Dr. Michael Terman, professor klinische psychologie aan de Columbia University en auteur van “Chronotherapy: Resetting Your Inner Clock to Boost Mood, Alertness, and Quality Sleep,”:

“ Zonlicht krijgen direct nadat je wakker wordt zet je circadiane klok op een manier die gunstig is voor je stemming, energie en slaapkwaliteit.”

Bovendien bleek uit een studie van de Universiteit van Luik in België dat blootstelling aan fel licht in de ochtend kan bijdragen tot betere cognitieve prestaties en alertheid.

Uit de studie bleek dat deelnemers die ‘s ochtends werden blootgesteld aan helder licht beter presteerden op cognitieve taken en meldden dat ze zich de hele dag alerter voelden.

Dit is te danken aan het feit dat blootstelling aan zonlicht de afgifte van cortisol in de hersenen stimuleert, een hormoon dat de slaap-waakcyclus helpt reguleren en de waakzaamheid bevordert.

Naast de cognitieve voordelen kan blootstelling aan zonlicht vroeg op de dag ook de productiviteit verhogen. Volgens Dr. Mariana Figueiro, professor aan het Lighting Research Center van het Rensselaer Polytechnic Institute, “is blootstelling aan natuurlijk licht vroeg op de dag in verband gebracht met een betere slaapkwaliteit en een hogere productiviteit, omdat het helpt onze interne klokken te reguleren en ons alert te houden.

Hoe direct zonlicht de hersenen beïnvloedt

Zoals je misschien wel weet, is zonlicht een essentiële bron van vitamine D, die belangrijk is voor de gezondheid van de botten en het immuunsysteem. Daarnaast heeft Vitamine D ook veel voordelen voor zowel je fysieke als je mentale prestaties. 

Blootstelling aan zonlicht heeft namelijk ook een belangrijke invloed op de hersenen. Wanneer zonlicht de huid raakt, stimuleert het de productie van serotonine, een neurotransmitter die je algehele stemming en je slaapritme helpt reguleren.

Serotonine wordt vaak de “feel good” stof genoemd, omdat het een positieve invloed heeft op onze stemming en emoties.

Naast serotonine veroorzaakt blootstelling aan zonlicht ook de afgifte van cortisol, een hormoon dat de slaap-waakcyclus van het lichaam helpt regelen. De cortisolspiegel bereikt ‘s ochtends een natuurlijke piek, waardoor we ons wakkerder en alerter voelen. Daarom kan blootstelling aan zonlicht in de vroege ochtend onze interne klok helpen reguleren en onze algemene waakzaamheid verbeteren.

Waar gaat het fout?

Zonlicht signaleert dus naar je hersenen dat het tijd is om je de natuurlijke “boost” in energie te geven die hoort bij het wakker worden. Maar een groot deel van de bevolking in westerse landen volgen een leven waarbij ze niet vaak s’ochtends worden blootgesteld aan direct zonlicht.

Er zijn veel redenen waarom mensen ‘s ochtends vroeg niet genoeg zonlicht krijgen. Eén reden is dat veel mensen een drukke agenda hebben en geen tijd hebben om naar buiten te gaan voordat ze hun dag beginnen.

Daarnaast kunnen mensen die in gebieden wonen met beperkte daglichturen gedurende bepaalde tijden van het jaar het moeilijk vinden om ‘s ochtends voldoende zonlicht te krijgen. Andere factoren zoals guur weer, wonen in stedelijke gebieden met beperkte toegang tot buitenruimtes en bezorgdheid over huidbeschadiging door de zon kunnen ook van invloed zijn op het vermogen of de bereidheid van mensen om ‘s ochtends zonlicht te krijgen.

 

Waarom is zonlicht zo veel beter dan bijvoorbeeld het licht van een lamp?

Direct zonlicht is beter om wakker te worden dan kunstlicht, omdat zonlicht een hogere intensiteit blauw licht bevat, dat een belangrijke component is bij de regulering van ons circadiane ritme. Het circadiane ritme is de interne klok van ons lichaam die verschillende biologische processen regelt, waaronder onze slaap-waakcyclus.

Blootstelling aan blauw licht, vooral in de ochtend, geeft onze hersenen het signaal dat het dag is en helpt de productie van melatonine, een hormoon dat slaperigheid bevordert, te onderdrukken.

Hoewel kunstlicht, zoals dat van gloeilampen en elektronische apparaten, ook blauw licht kan uitstralen, is de intensiteit van dit licht meestal veel lager dan die van direct zonlicht.

Bovendien kan blootstelling aan kunstlicht ‘s nachts ons circadiane ritme verstoren en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Dat komt omdat blootstelling aan licht ‘s avonds, vooral blauw licht, de productie van melatonine kan onderdrukken en het begin van de slaap kan vertragen.

Als het op ontwaken aankomt, is blootstelling aan direct zonlicht ‘s morgens daarom de beste optie. Niet alleen biedt het een hogere intensiteit van blauw licht, maar het helpt ook ons circadiane ritme te resetten en bevordert daarmee de alertheid gedurende de rest van de dag.

Veel bijzonder succesvolle mensen gingen je al voor!

Veel succesvolle mensen hebben het tot hun dagelijkse routine gemaakt om naar buiten te gaan en zich bloot te stellen aan het zonlicht in de vroege ochtend.

Een van die mensen is de miljardair en oprichter van de Virgin Group, Richard Branson. Branson heeft in interviews laten weten dat hij zijn dag graag begint met een ochtendwandeling of zwemmen, waarbij hij vaak profiteert van het zonlicht en de frisse lucht.

Een andere succesvolle persoon die blootstelling aan zonlicht in de vroege ochtend opneemt in zijn dagelijkse routine is Apple CEO Tim Cook.

In een interview in 2019 met Axios verklaarde Cook: “Ik sta vroeg op en sport en probeer ‘s ochtends wat zonlicht te krijgen, want ik denk dat het echt belangrijk is voor het lichaam en de geest om te resetten.”

Hoe kun je direct zonlicht in je dagelijkse routine implementeren?

Het hoeft niet moeilijk of tijdrovend te zijn om de ochtendzon in je dagelijkse routine op te nemen. Hier volgt een praktisch voorbeeld van hoe het moet:

1. 1. Sta vroeg op: Zet je wekker 30 minuten eerder dan normaal, zodat je genoeg tijd hebt om naar buiten te gaan en te genieten van wat zonlicht.

 

1. 1. Ga naar buiten: Maak een wandeling buiten, ga op je veranda of balkon zitten, of ga zelfs gewoon in je achtertuin staan. Probeer zoveel mogelijk zonlicht te krijgen.

 

1. Blijf consequent: Probeer hier een dagelijkse gewoonte van te maken, zelfs in het weekend. Consistentie is de sleutel tot de meeste voordelen van blootstelling aan zonlicht in de vroege ochtend.

 

Conclusie

Jezelf blootstellen aan direct zonlicht vroeg in de ochtend kan tal van cognitieve en wakkere voordelen hebben, waaronder een verbeterde stemming, verhoogde alertheid en verhoogde productiviteit.

Naast de bovengenoemde voordelen zijn er nog andere potentiële voordelen van blootstelling aan zonlicht, zoals vermindering van het risico op bepaalde gezondheidsaandoeningen.

Het is echter belangrijk op te merken dat overmatige blootstelling aan zonlicht schadelijk kan zijn, en het is belangrijk je huid te beschermen met geschikte kleding en zonnebrandcrème.

In het algemeen kan blootstelling aan direct zonlicht vroeg in de ochtend tal van voordelen hebben voor jouw cognitieve functie, waakzaamheid en algehele stemming.

Door dit in jouw dagelijkse routine op te nemen, kun je jouw dag positiever beginnen en de hele dag door productiever zijn.

Dus waarom zou je het niet eens proberen? Sta wat vroeger op, ga naar buiten en geniet van het zonlicht in de vroege ochtend.

Jouw hersenen en lichaam zullen je er dankbaar voor zijn!

 

Wil je naast direct zonlicht nóg een fantastische toevoeging doen aan jouw ochtendroutine?

Misschien is FLVX Dawn dan wel iets voor jou. FLVX Dawn is een natuurlijk supplement dat je elke ochtend inneemt en ontworpen is om jouw mentale prestaties gedurende de dag te verbeteren.

Alle ingrediënten in FLVX Dawn werken synergetisch samen om jouw ochtend brein wakker te schudden en klaar te stomen voor de rest van je dag.

En daar houd het niet op! FLVX Dawn is ontworpen om steeds beter te werken naarmate je het consequent (dagelijks) neemt. Een perfecte aansluiting op je ochtendritueel dus!

In tegenstelling tot soortgelijke producten die je kunt kopen bij bijvoorbeeld de Kruidvat heeft FLVX Dawn unieke formule, ontwikkeld op basis van bewezen wetenschappelijk onderzoek en geformuleerd met behulp van experts op het gebied van functionele voeding, hersenfuncties en de biologie achter mentale prestaties.

 

 

Geïnteresseerd? Bekijk dan FLVX Dawn door op de onderstaande knop te drukken!